Mnoho lidí zná pocit, že ostatní sledují každou akci a jen čekají na chybu. Možná to někdy děláte také. Nebo se příliš kritizujete. To vše jsou projevy perfekcionismu. Dělí se na tři typy: zaměřené na sebe, zaměřené na ostatní a nařízené společností.
V roce 2019 vyšel Psychologický bulletin zveřejněno výsledky rozsáhlé studie. Vědci analyzovali psychologické testy 40 tisíc studentů z USA, Velké Británie a Kanady v letech 1989 až 2016. Ukázalo se, že perfekcionismus je v poslední době stále více rozšířený a téměř každý se potýká s alespoň jedním z jeho typů.
Proč je nyní perfekcionismus tak běžný?
Podle autorů studie za to může rostoucí obliba neoliberalismu. Podle této školy politické a ekonomické filozofie soutěž mezi lidmi a drsný konkurenční individualismus učiní svět lepším místem. Zdálo by se, že pokud se každý pokusí překonat ostatní, bude to přínosem pro celé lidstvo. To ale není recept na úspěch, ale cesta k nervovému zhroucení.
Vyjdeme-li z postoje, že dosáhnout úspěchu je možné pouze díky vnitřním zásluhám, vzniká průvodní negativní jev: každý, kdo neuspěje, je považován za nehodného.
Samozřejmě nelze s jistotou říci, že to byla fascinace neoliberálními myšlenkami v posledních 40 letech, která způsobila rozsáhlé rozšíření perfekcionismu. Ale přesto stojí za to zamyslet se nad tím, jak na nás touha být ve všem lepší.
Co je perfekcionismus?
1. Sebeřízený perfekcionismus
Tento typ se nejvíce blíží tomu, co obvykle chápeme jako perfekcionismus. Ti, kteří jí podléhají, na sebe kladou nemožné požadavky. Takoví lidé přemýšlejí o každém malém detailu ve svém jednání a hledají chyby. A když se něco nepovede, trpí pocity viny. I když byla situace mimo jejich kontrolu.
K tomuto typu perfekcionismu naznačit příliš drsná sebekritika, vyhoření a neustálý pocit, že vy nebo vaše úspěchy nesplňujete vaše vlastní očekávání.
Možná si myslíte, že takové chování neškodí. Podle autorů studie je však sebeřízený perfekcionismus spojen s různými indikátory sociálního nepřizpůsobení. Včetně úzkosti, mentální anorexie a menších depresí. Depresivní stav může dokonce vzniknout kvůli nesouladu mezi skutečným já a představou ideálního já.
Lidé s tímto typem perfekcionismu jsou obvykle velmi produktivní, ale nevědí, jak si svá vítězství užít. I v takových chvílích se dál přesvědčují, že stále nejsou dost dobří a cítí se nespokojení.
co dělat
Když se vám ze starostí začne točít hlava a cítíte se zavaleni úkoly, zkuste přejít na jednu oblast svého života, kde můžete zpomalit, nebo požádejte ostatní o pomoc a podporu. Tím se vyrovná váš vnitřní stav. Podle pomoci mohou také terapeuti, sebeobsluha a sladění práce a hry.
Další účinnou taktikou je sebesoucit. Naučte se oddělit svou osobnost od svého chování. Například: „Nelíbí se mi, že jsem dnes vynechal trénink. Ale celkově vedu zdravý životní styl, takže se nic hrozného nestalo.“
2. Perfekcionismus s jiným zaměřením
Pokud je v prvním případě kritika zaměřena na sebe, pak se s druhým typem perfekcionismu šíří na ostatní. Myslíte si, že vy sami děláte všechno dobře, ale ostatní to potřebují dohnat. A od své rodiny, přátel a kolegů očekáváte nemožné.
Výzkumníci poznamenávají, že takoví perfekcionisté mají často problémy s důvěrou, přenášením viny a skrytým nepřátelstvím. Zároveň mohou být dobrými vůdci. Musíte jen omezit touhu kritizovat, zejména doma.
Když někdo očekává, že jiná osoba bude o něčem přemýšlet nebo něco dělat přesně tak, jak chtějí, vytváří atmosféru posuzování. A je těžké v něm udržovat zdravé vztahy.
co dělat
Snažte se rozvíjet empatii a porozumění. Řekněme, že vás štve, že váš partner vždycky hodí boty ke dveřím, místo aby je odložil. V takových chvílích si připomeňte, že je unavený po náročném dni v práci, zapomněl nebo prostě není tak čistý jako vy – a to je normální.
Dalšími nástroji, které mohou pomoci, jsou vděčnost a všímavost. Udělejte si seznam všech věcí, za které jste vděční na svých blízkých, kteří jsou s vámi neustále nespokojení. To vám umožní soustředit se na jejich silné stránky a stabilizovat vysoká očekávání.
3. Perfekcionismus vnucený společností
Toto je možná nejzákeřnější druh. Je to způsobeno myšlenkou (ne nutně pravdivou), že na vás ostatní mají vysoké nároky. Díky tomu máte pocit, že neustále všechny zklamáváte a nemůžete dělat to, co po vás chtějí.
Tento typ perfekcionismu, stejně jako ten předchozí, může poškodit vztahy s ostatními, protože ovlivňuje sebevědomí. Pokud máte neustále pocit, že si vás ostatní neváží, přestanete si vážit sami sebe.
Je naprosto přirozené mít obavy z toho, co si o nás ostatní myslí. Ale sociálně orientovaní perfekcionisté povyšují názory ostatních na absolutní. Jejich pocity souvisejí s vnějšími faktory, jako je způsob, jakým vypadají, nebo touha, aby si ostatní mysleli, že jsou chytré, krásné a obecně vždy vše pod kontrolou.
To samozřejmě negativně ovlivňuje váš pocit vlastní hodnoty. Lidé s tímto typem perfekcionismu obvykle věří, že jsou dobří pouze tehdy, když si ostatní myslí, že jsou dobří.
co dělat
Najděte svůj vnitřní pozitivní hlas a dejte mu reproduktor. Psychoterapeuti poradit Udělejte si seznam svých vlastních silných stránek a úspěchů. Pokud je pro vás obtížné jej sestavit hned, nejprve uveďte neutrální vlastnosti vaší postavy.
Zkuste také analyzovat, jak realistické jsou vaše zkušenosti. Zvažte, zda máte důkazy o tom, že vás ostatní soudí a nepovažují vás za dost dobré. Podle odborníků nejčastěji žádné nejsou, což znamená, že jde jen o vaše obavy.
Porovnejte často poznámky svého vnitřního kritika s fakty. Když máte například pocit, že jste v práci neodvedli dobrý výkon, vzpomeňte si, jak váš šéf ocenil vaši snahu. Možná vás naopak pochválil za konečný výsledek.
Všechny tyto techniky vám pomohou cítit se lépe, bez ohledu na to, jaký typ perfekcionismu v sobě najdete.
Perfekcionisté jakéhokoli typu obvykle chtějí rychlé výsledky, ale důležité je dělat pravidelné – i malé – kroky vpřed. Postupně se vám podaří překonat negativní postoje.
Soustřeďte se na zlepšování jedné oblasti svého života za druhou a nezapomeňte si tento proces užít. „Je důležité užít si výstup na horu, a ne jen krásný výhled z jejího vrcholu,“ – připomenout odborníci.
