K boji s vyhořením potřebujeme volný čas – čas, kdy ani nemyslíme na pracovní záležitosti. Pokud je pro vás stále těžší opustit svou práci každý den mimo kancelář, použijte tyto techniky k rychlému a efektivnímu přechodu do relaxačního režimu.
1. Řekněte „Ahoj!“ pracovní den
Zvykněte si na konci každého dne potřást si rukou s pracovními úkoly a rozloučit se s nimi. Představte si, že když zavíráte pracovní aplikace a vypínáte počítač nebo před odchodem z kanceláře, řeknete: „Sbohem! Bylo mi potěšením s vámi dnes obchodovat.“ Tím si nastavíte: žádné obchodní hovory ani kontrola e-mailů až do začátku dalšího pracovního dne.
2. Zahrajte si perfektní relaxační píseň
Lidé často používají motivační hudbu, aby se vnitřně připravili na důležitou událost. Zkuste udělat totéž. Vyberte si skladbu, která vás naladí na relaxaci, a poslouchejte ji cestou domů z kanceláře nebo před vypnutím počítače, pokud pracujete na dálku. Hudba bude sloužit jako signál, že dílo je hotové.
Pokud nechcete pořád poslouchat stejnou skladbu, vytvořte si samostatný seznam skladeb a přehrávejte skladby jednu po druhé.
3. Použijte „metodu kartotéky“
Představte si velkou kartotéku a pak přemýšlejte o všech úkolech na zítřek a v duchu je uložte do šuplíků. Namalujte si tento obrázek v hlavě pokaždé, když odcházíte z práce. A neotevírejte svůj mentální trezor, když odpočíváte – pouze následující pracovní den.
4. Převlékněte se
Pokud máte v práci přísný dress code nebo nosíte uniformu, snažte se okamžitě nosit pohodlné oblečení doma. Vyberte si věci, které byste si do kanceláře nikdy nevzali, jako jsou vtipné fuzzy pantofle.
Pokud pracujete z domova a vaší „uniformou“ jsou strečové kalhoty a tričko, stejně se převlékněte. To dá mozku signál, že pracovní den je u konce.
5. Přestaňte mluvit o práci
Často práci dokončíme, ale hodiny o ní mluvíme: vyprávíme přátelům o kancelářských dramatech nebo sdílíme novinky s rodinou u večeře. Je lepší se tohoto zvyku zbavit, protože takové rozhovory opět směřují naši pozornost k práci a nedovolí nám se plně uvolnit a odpočinout si.
6. Naplánujte si zajímavou aktivitu
Například deskové hry s přáteli, mistrovský kurz kreslení nebo rodinný výlet do kina. Mít zábavu a koníčky, na které se těšíte, je skvělý způsob, jak přejít do nepracovního režimu.
7. „Návrat“ domů z práce
Pokud pracujete na dálku, předstírejte, že tomu tak není, a po skončení pracovního dne vyjděte ven, jako byste odcházeli z kanceláře. Projděte se kolem bloku alespoň 5 minut a vraťte se domů. Tato technika vám pomůže vyčistit si hlavu a připravit se na odpočinek.
Pokud je venku špatné počasí, můžete jít do jiné místnosti a poslouchat podcast nebo audioknihu, jako byste to dělali cestou domů z kanceláře.
8. Zavolejte nebo napište příteli
Spojení s ostatními lidmi posiluje naše spojení s vnějším světem a umožňuje nám zapomenout na pracovní stres. I krátký rozhovor s milovanou osobou, která vás podporuje, vám připomene, že můžete mluvit nejen s kolegy nebo klienty.
9. Dělejte dechová cvičení
Jedná se o jeden z nejúčinnějších a nejjednodušších způsobů, jak se zbavit stresu z pracovního dne, relaxovat jak fyzicky, tak psychicky. Takže poté, co dokončíte svůj poslední úkol, se 10 pomalých, hlubokých nádechů a výdechů. Všimněte si, k jakým změnám ve vašem těle dochází, jak se váš žaludek a hrudník naplňují vzduchem. S největší pravděpodobností si všimnete, že se začnete cítit mnohem lépe.
10. Vytvořte relaxační atmosféru
Ujistěte se, že když se po práci vrátíte domů, najdete se v příjemném a relaxačním prostředí. Naplňte svůj relaxační prostor roztomilými drobnostmi a útulnými detaily. Nebo naopak odstraňte vše, co vás může dráždit, v první řadě vše, co vám bude připomínat práci.
